可减轻更年期综合症的食物

    更年期是每个女人都要经历的过程，大多数女性会在45—55岁之间进入更年期，这一时期的女性会因为卵巢功能的下降，而出现一些更年期综合症。女人到了更年期有很多症状：易怒、易燥、绝经、紧张、胸闷气短、心悸、血压不稳等，主要表现为脾气暴躁，得了更年期综合症怎么办？不用怕，治疗更年期的方法有很多，更年期看似可怕，其实不然，陕西省老医协生殖医学医院介绍几种可减轻更年期综合症的食物，希望能够帮助到大家。

    更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状，女性更年期脾气暴躁是更年期心理变化的主要表现。女性常常在年轻时性格温顺，不易怒。而进入更年期后却脾气大涨，经常大动肝火，我们要知道女性更年期脾气暴躁并非都是疾病引起的，但仍需要积极调节，这样才能保证更年期女性的身心健康，预防各种心理疾病的产生。

    女性更年期多吃富含铁质的食物

    有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

    女性更年期多吃富含维生素的食物

    研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

    女性更年期多吃富含钙质的食物

    钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

    女性更年期脾气暴躁的调节工作要从日常生活开始。通过饮食调节的方法，可以极大限度地平复心理波动，保持良好的精神状态。饮食调节不但方法简单，并且易于坚持。如发生女性更年期脾气暴躁，只需将有益食物融入到日常饮食中即可。

    通过合理的食疗，能很好的使女性更年期综合症状得以改善，既能吃到美味，又能改善病症，何乐而不为呢？身体要靠自己去维持，女人，要对自己好一些，即使到了更年期，得了更年期综合症，也要学会去改善这个状态，不要让更年期变得更年期了。

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