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怎样预防经前期综合征?

门诊时间:早 8:00—晚 8:00发布时间:2017-04-20 17:13文章来源:陕西老医协生殖医学医院

  陕西生殖医学医院表示,每次月经前我们都在承受着痛经、腹胀、头疼、乳房胀痛的困扰,这些其实都被称为是经前期综合征,那么怎样预防经前期综合征?想必这是女士们最关心的问题,所以今天我们的为你揭秘!

  每次月经之前,你可能会感到腹胀、体重上升、头痛、背痛、长粉刺、过敏或乳房胀痛,而且你的情绪可能多变,时喜时忧,这就是经前期综合征。这些症状一般会在月经来临时消失。并非所有的人都会出现这些症状,也并非每一位患者对同一种疗法皆有反应。下面妇科教你10招家庭预防治疗措施,希望对你有所帮助。

  1、放松心情

  不要对这几天有畏难情绪,也许你不去刻意地想着它,它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

  2、少吃甜食

  甜食会使人情绪不稳,焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果。

  3、少吃动物脂肪

  动物性脂肪会提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻你的痛苦。

  4、多吃纤维

  纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,你会收到意想不到的结果。

  5、少喝酒

  酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的

  6、不妨多做运动

  运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量,会缓解不适。

  7、深呼吸

  深呼吸可以使你放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸。

  8、泡矿物澡

  在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟,会使你放松全身的肌肉。

  9、补充营养素

  (1)维生索b5、b6

  b550毫克,b650—100毫克,这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。

  (2)维生素c及生物类黄酮

  3咖毫克,分成数次服用,可以缓解压力,它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。

  (3)维生素e

  这是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。

  (4)钙及镁

  这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛,而镁帮助体内吸收钙。

  10、天然药草

  当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。

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